FOMO là gì? FOMO là một cảm giác liên quan đến quá trình số hóa cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Ngày càng có nhiều người quen với cảm giác này, có thể phát triển thành căng thẳng tâm lý nghiêm trọng. Chúng ta hãy cùng theo dõi bài viết sau để hiểu rõ hơn về FOMO nhé.
1. FOMO là gì?
Thuật ngữ FOMO là viết tắt của “Fear of missing out”, dịch sang tiếng Việt là “Hội chứng sợ bỏ lỡ”, và đã được sử dụng trong một vài năm nay, chủ yếu trên các phương tiện truyền thông. Trong ngôn ngữ hàng ngày, bạn thường nghe thấy thuật ngữ FOMO ở các nhóm người trẻ tuổi.
FOMO là một phản ứng cảm xúc đối với niềm tin rằng những người khác đang có cuộc sống tốt hơn, hài lòng hơn mình hoặc các cơ hội quan trọng đang bị mình bỏ lỡ. FOMO thường mang lại cho mọi người cảm giác không thoải mái, không hài lòng, trầm cảm và căng thẳng.
Sự gia tăng của các phương tiện truyền thông xã hội đã làm tăng mức độ phổ biến của FOMO trong suốt những năm gần đây.
2. Mạng xã hội và các nguyên nhân khác gây ra FOMO
FOMO được hình thành bởi cảm giác lo lắng xung quanh ý nghĩ rằng một trải nghiệm thú vị hoặc cơ hội quan trọng đang bị bỏ lỡ hoặc lấy đi. FOMO được tạo ra bởi hạch hạnh nhân – phần não có nhiệm vụ phát hiện xem có thứ gì đó là mối đe dọa đối với sự tồn tại hay không. Phần não này cảm nhận ấn tượng bị bỏ rơi như một mối đe dọa, tạo ra căng thẳng và lo lắng.
Một người sẽ có nhiều khả năng bị FOMO hơn nếu họ vốn rất nhạy cảm với các mối đe dọa từ môi trường xung quanh. FOMO có thể có ở những người phải vật lộn với chứng lo âu xã hội, các hành vi ám ảnh hoặc cưỡng chế – bao gồm cả rối loạn ám ảnh cưỡng chế được chẩn đoán hoặc có một dạng chấn thương tình cảm trong quá khứ của họ.
Điện thoại thông minh và phương tiện truyền thông xã hội đã làm gia tăng sự xuất hiện của FOMO bằng cách tạo ra các tình huống, trong đó người dùng liên tục so sánh cuộc sống của họ với những trải nghiệm lý tưởng mà họ thấy được thông qua các bài đăng trên mạng.
Các ứng dụng và trang web như Twitter, Facebook, Instagram và Snapchat giúp việc xem người khác đang làm gì dễ dàng hơn bao giờ hết. Các phiên bản hào nhoáng về cuộc sống của họ được phát thông qua các tính năng như Story trên Instagram hoặc tường Facebook làm thay đổi cảm giác của người dùng về điều gì là bình thường và khiến họ nghĩ rằng họ đang làm tồi tệ hơn những người khác. Mọi người chú trọng vào trải nghiệm của người khác thay vì chú trọng vào những điều tuyệt vời trong cuộc sống của họ, dẫn đến việc bị mắc hội chứng FOMO.
Tuy nhiên, sự lo lắng và không hài lòng do FOMO tạo ra cũng có thể khiến mọi người mong muốn kết nối và tương tác hoặc tăng cường nỗ lực của họ để không bỏ lỡ bằng cách kiểm tra các trang web mạng xã hội khác nhau nhiều hơn. Dù bằng cách nào, mọi người bị dẫn trở lại phương tiện truyền thông xã hội và một vòng kết nối có hại được tạo ra. Do đó, mạng xã hội vừa là nguyên nhân vừa là hệ quả của FOMO.
Tiếp thị FOMO đã nổi lên như một cách để lôi kéo người tiêu dùng mua một số sản phẩm nhất định hoặc tham dự các sự kiện. Tiếp thị FOMO kích hoạt nỗi sợ bỏ lỡ của khách hàng để truyền cảm hứng cho họ hành động. Một số chiến lược tiếp thị FOMO bao gồm:
- Hiển thị những người mua sản phẩm.
- Hiển thị đồng hồ đếm ngược cho đến khi hết khuyến mãi.
- Tạo ra sự cạnh tranh bằng cách tiết lộ có bao nhiêu người khác đang xem giao dịch.
- Thúc đẩy trải nghiệm bằng cách hiển thị bằng chứng thực tế về việc những người khác thích sự kiện hoặc sản phẩm.
Mặc dù tiếp thị FOMO thành công trong việc thu hút mọi người mua nhiều hơn, nhưng nó lại có tác động tiêu cực đến người tiêu dùng bằng cách gây ra sự trầm cảm và lo lắng do FOMO gây ra.
3. Ảnh hưởng của FOMO
Một số tác động có thể nhìn thấy của FOMO bao gồm mọi người liên tục kiểm tra điện thoại khi đang xem phim, phát mọi thứ lên mạng xã hội và hoảng sợ khi nghĩ đến việc bị mắc kẹt khi không có điện thoại. Mặc dù những kết quả này có vẻ không đặc biệt bất lợi, nhưng FOMO cũng có thể kích động các hành vi không lành mạnh như nhắn tin khi lái xe – một hành động có thể gây tai nạn.
Tất cả những tác động có thể nhìn thấy này đều phản ánh tác động của FOMO đối với sức khỏe tâm thần. Những cảm giác chán nản, sợ hãi, lo lắng và căng thẳng có thể xuất hiện khi phản ứng với FOMO cũng như không hài lòng với cuộc sống. Một người trải qua FOMO cũng có thể thấy mình thường xuyên đau khổ về những gì mọi người đang làm, khiến họ bỏ lỡ cuộc sống của chính mình. Người mắc FOMO thường say mê với cuộc sống của những người khác, họ sẽ mất đi ý thức về bản thân và không có khả năng tham gia vào thế giới như một con người thực sự.
Tuy nhiên, FOMO không phải là một tình trạng sức khỏe tâm thần, nó là một cảm xúc được điều khiển bởi suy nghĩ. Suy nghĩ tạo ra nỗi sợ hãi có thể dẫn đến chẩn đoán, do đó, FOMO có thể là một triệu chứng của một vấn đề lớn.
4. Làm sao để vượt qua FOMO
Bước đầu tiên để đánh bại FOMO và tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống là hiểu nó là gì và nó đến từ đâu. Sau khi FOMO đã được xác nhận, có thể thực hiện các hành động để xóa nó khỏi cuộc sống của một người. Hầu hết các đề xuất dành cho những người đang tìm cách vượt qua FOMO đều kết hợp việc hạn chế sử dụng mạng xã hội và quan tâm nhiều hơn đến con người và môi trường xung quanh. Sống lành mạnh hơn vào thời điểm này sẽ loại bỏ các mối đe dọa như FOMO mà hạch hạnh nhân nhận ra và giảm bớt căng thẳng và sợ hãi.
Các hành động khác có thể giúp giảm bớt FOMO bao gồm:
- Thay đổi sự tập trung vào những gì đang có trong cuộc sống thay vì những gì còn thiếu giúp hạn chế FOMO. Bên cạnh đó thay đổi mục tiêu quan tâm trên các trang web truyền thông xã hội để nhiều người tích cực xuất hiện trong nguồn cấp dữ liệu hơn là tiêu cực hoặc các bài đăng mang lại sự hạnh phúc.
- Viết nhật ký về những kỷ niệm và trải nghiệm thú vị thay vì đăng mọi thứ lên mạng xã hội. Chuyển trọng tâm từ xác nhận công khai sang ngưỡng mộ cá nhân về những gì làm cho cuộc sống trở nên tuyệt vời.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn cũng có thể giúp tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống, tránh bị mắc FOMO. Nó cũng sẽ giúp bạn nhận ra rằng cuộc sống vốn đã đầy những điều tuyệt vời.
- Tìm kiếm kết nối thực sự với mọi người xung quanh thông qua việc gặp mặt trực tiếp. Lên kế hoạch với bạn bè và ra khỏi nhà có thể mang lại cảm giác thân thuộc và giảm bớt cảm giác nhớ nhung. Gửi một tin nhắn trực tiếp cho bạn bè thay vì một bài đăng công khai cũng có thể tạo ra một tương tác tích cực, thân mật, giúp tăng cảm giác kết nối và giảm FOMO.
5. Kết
FOMO là nỗi lo lắng ở phần lớn những người trẻ tuổi khi bỏ lỡ những trải nghiệm tốt nhất và quan trọng nhất. FOMO còn được thể hiện rõ qua việc con người thường so sánh bản thân mình với người khác nhằm xác định giá trị bản thân. Trên phương tiện truyền thông xã hội và các nơi khác, người trải qua FOMO hầu như chỉ nhìn thấy những câu chuyện nổi bật trong cuộc sống của những người khác, điều này dễ khiến bản thân cảm thấy thua kém với những người xung quanh.
Nếu không cẩn thận, chúng ta có thể tin vào sự dối trá của mạng xã hội cho chúng ta biết rằng những người khác đều hạnh phúc hơn, thành công hơn và được yêu mến hơn. Điều này dẫn đến việc chúng ta lâm vào tình trạng bi quan, chán nản và dễ mắc hội chứng FOMO hơn.
